حلقه‌های اکتیویتی اپل واچ سه شاخص ساده برای سنجش فعالیت روزانه‌اند: حلقهی Move برای انرژی مصرفی، Exercise برای دقایق ورزش و Stand برای ایستادن در طول روز. برای نتیجه‌ی بهتر، اول هدف هر حلقه را متناسب با سطح بدنی خودتان تنظیم کنید و بعد هر روز با پیاده‌روی و حرکت‌های کوتاه آن‌ها را ببندید.
هر حلقه دقیقاً چه چیزی را اندازه می‌گیرد؟
حلقهی قرمز یا Move مقدار کالری فعال شما را نشان می‌دهد؛ یعنی کالری‌ای که با حرکت واقعی می‌سوزانید، نه کالری پایه‌ی بدن. حلقهی سبز یا Exercise دقایقی را می‌شمارد که فعالیت شما در حد پیاده‌روی تند یا بالاتر بوده است و هدف پیش‌فرضش معمولاً ۳۰ دقیقه است. حلقهی آبی یا Stand بررسی می‌کند که در طول روز، در ساعت‌های مختلف دستکم یک دقیقه ایستاده و حرکت کرده باشید؛ هدف پیش‌فرض آن ۱۲ ساعت است.
نکته‌ی مهم این است که این سه حلقه مکمل هم هستند. ممکن است کسی با یک تمرین سنگین صبحگاهی حلقهی Move را ببندد اما بقیه‌ی روز پشت میز بنشیند و حلقهی Stand خالی بماند. ایده‌ی اصلی اپل این است که فقط ورزش کردن کافی نیست و کم‌تحرکی طولانی هم باید شکسته شود.
هدف حلقهها را متناسب با خودتان تنظیم کنید
هدف پیش‌فرض برای همه مناسب نیست. اگر تازه شروع کردهاید، هدف سنگین فقط ناامیدتان می‌کند و اگر ورزشکار هستید، هدف پایین انگیزه‌ای ایجاد نمی‌کند. در اپ Activity روی اپل واچ میتوانید گزینه‌ی تغییر اهداف (Change Goals) را پیدا کنید و مقدار Move را کم یا زیاد کنید. بسته به نسخهی watchOS، امکان تنظیم اهداف Exercise و Stand هم ممکن است در دسترس باشد. چون ظاهر این بخش‌ها در نسخه‌های مختلف کمی تغییر می‌کند، اگر گزینه‌ای را همان‌جا که انتظار داشتید ندیدید، داخل اپ Fitness روی آیفون هم جست‌وجو کنید.
یک قاعده‌ی کاربردی: هدفی بگذارید که در یک هفته‌ی معمولی چهار تا پنج روز آن را ببندید. وقتی این هدف راحت شد، کمی بالاترش ببرید. افزایش تدریجی بهتر از یک جهش ناگهانی است.
روی آیفون هم نتیجه‌ها را ببینید
خلاصه‌ی فعالیت شما در اپ Fitness آیفون نمایش داده میشود. آنجا میتوانید تاریخچه‌ی روزها، روندها و دستاوردها را مرور کنید. اگر دوستان یا اعضای خانواده هم اپل واچ دارند، میتوانید فعالیت را با هم به اشتراک بگذارید و روند هم را ببینید. رقابت دوستانه برای بسیاری از افراد یکی از قوی‌ترین عامل‌های ادامه دادن است.
اگر دوست ندارید دیگران فعالیت‌تان را ببینند، تنظیمات اشتراک را بررسی کنید و هر زمان خواستید دسترسی را قطع کنید. برای اطلاعات بیشتر درباره‌ی اشتراک‌گذاری در سطح خانواده میتوانید به بخش اشتراک خانوادگی اپل هم سر بزنید.
ترفندهایی برای بستن حلقهها بدون فشار
برای حلقهی Stand، هر یک ساعت یک بار از جایتان بلند شوید و یک دقیقه راه بروید یا کش و قوس بدهید. برای Exercise، پیاده‌روی تند بعد از ناهار یا استفاده از پله به جای آسانسور کمک زیادی می‌کند. برای Move، تمرین‌هایی را انتخاب کنید که واقعاً از آن‌ها لذت می‌برید؛ ثبات از شدت مهم‌تر است.
حتماً قبل از شروع ورزش، نوع تمرین را از اپ Workout انتخاب کنید تا اپل واچ داده‌ها را دقیق‌تر ثبت کند. اگر در روزهای بیماری، سفر یا استراحت نمی‌خواهید زنجیره‌ی فعالیت‌تان به هم بخورد، نسخه‌های جدید watchOS امکان مکث یا استراحت‌دادن به حلقهها را هم ارائه می‌کنند؛ شکل دقیق آن بسته به نسخهی سیستم‌عامل‌تان متفاوت است.
اعلان‌های یادآوری را هوشمند تنظیم کنید
اپل واچ می‌تواند نزدیک ساعات پایانی روز یادآوری کند که چقدر تا بستن حلقهها باقی مانده است. این اعلان‌ها برای بعضی‌ها انگیزه‌بخش و برای بعضی مزاحم‌اند. میتوانید از تنظیمات اعلان‌های اپ Watch روی آیفون، نوع یادآوری‌ها را کم یا زیاد کنید. اگر هم می‌خواهید در ساعت‌های کاری یا خواب مزاحمتی نداشته باشید، آن را با حالت تمرکز هماهنگ کنید.
جمع‌بندی
حلقه‌های اکتیویتی ابزار ساده‌ای برای ساختن عادت حرکتی‌اند. هدف واقع‌بینانه بگذارید، پیشرفت‌تان را در اپ Fitness دنبال کنید و کم‌کم سطح را بالاتر ببرید. نتیجه‌ی این کار بیشتر از هر عدد و مدالی، در انرژی و سلامت روزمره‌تان دیده میشود.
